太歲頭上動土

【蔡經謙報導】維持家中環境整潔竟也有瘦身功效！？日本打掃習慣化顧問西崎彩智指出，許多民眾在參加了公司一項為期45天的居家清潔計畫後，都達到瘦身效果。這些民眾並非因為想減肥才參與這項計畫，但為什麼打掃不僅能維持居家整潔，還有助減肥呢？西崎彩智指出可能與以下原因有關：

打掃有助減肥原因1：清潔、整理也是一種「運動」

西崎彩智分析，打掃時會做出很多舉起重物、放下重物，與類似深蹲的動作；舉起大重量的垃圾袋食，還能活動手臂；移動家具、擦地板時更是包含許多全身性的動作，認真打掃的話，運動量不小。

事實上，有不少專家都建議透過打掃增加日常活動量，從而達到瘦身之效。運動營養師楊承樺受媒體訪問指出指出，近年包含WHO、美國衛福部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以「代謝當量」（METs）為計算基準的「日常微運動」。

「代謝當量」是一種身體活動強度、衡量身體運動時耗氧速度的單位，1 約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。METs值越大，則代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。

「日常微運動」所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算：

• 活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）✕體重（kg）✕時間（分鐘）X0.0175（大卡）

根據日本國立健康營養研究所所制定的身體活動METs表，常見家事活動的METs如下：

• 打掃（未指定特殊項目）：2.3～3.8

• 洗碗：1.8～2.5

• 擦地板、掃地毯等：3.3

• 清潔重物/巨大物體（如洗車、打掃車庫、清窗戶）：3.5

• 打掃廚房：3.3

• 移動家具、收納箱：5.8

• 打掃房間：4.8

• 搬東西上樓：5.0

• 刷地、清潔浴室、浴缸：6.5

• 整理庭院、園藝活動：6.3～8.3

• 搬雜貨上樓：7.5

• 搬運家具：9.0

2018年國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，體重、腹部脂肪都顯著下降，腰圍、內臟脂肪甚至比久坐組下降更多，並與中等有氧運動組在統計上沒有顯著差異。日本旭川大學短期大學副教授赤堀達則提醒，若要藉由做家事來運動，不甘不願、懶懶散散就無法得到應有成效，要抱著「耶！做家事好有趣的心情」的心情打掃才有效。

打掃有助減肥原因2：能減少壓力性進食！房間雜亂影響皮質醇分泌而降低代謝

西崎彩智分析，房間雜亂會讓人常常抱著「必須整理才行、明天一定要打掃」，若始終未打掃，反覆下來便會讓自己累積諸多壓力，想透過食物緩解。透過打掃，不僅能減少壓力，腦中對食物的渴望也不再強烈，能減少壓力性進食。

根據瘦身顧問清水理惠與腦內科醫師加藤俊徳的資料，已控制飲食、努力運動仍瘦不下來的人，多是「不擅長打掃」的人。當房間雜亂時，會對腦部帶來壓力，增加皮質醇的分泌，而降低代謝；也會因為視覺受過多雜物刺激，容易導致大腦疲勞，降低思考力，變得沒有幹勁，從而無法積極面對瘦身等問題。

打掃有助減肥原因3：可藉此整理食物庫存

若家中留有點心、甜麵包，民眾就會選擇進食，但是，西崎彩智以親身經驗說明，只要妥善管理食物庫存，購買必要的份量，就不會吃下多餘的食物。

西崎彩智說，直到某天丈夫指出「會吃那些食物的只有妳而已」，才恍然大悟，原來自己以往自己總想著「必須要在食物賞味期限到期前吃掉」，不知不覺也吃進大量點心，將這些庫存清掉，並控制購買量後，自己也瘦了下來。

打掃有助減肥原因4：藉此丟棄讓人失去肥胖危機感的寬鬆衣物

此外，她也在打掃過程中發現，過於寬鬆的衣服也該丟棄。這是因為穿著過於寬鬆的衣服雖能隱藏脂肪，但會讓人「失去危機感」，當人們意識到自己「隱藏在衣服下的脂肪」後，便會提高減肥意願。

打掃有助減肥原因5：廚房整潔讓人想下廚、吃得健康

此外，若廚房雜亂，就會讓人覺得自己下廚很麻煩，而傾向外食，不知不覺間吃進過多的熱量，將廚房整理乾淨後，不僅能開始享受料理的樂趣，自然地飲食也會變得更健康。

別晚上打掃！睡眠不足是減肥的大敵，6因素讓人容易變胖

睡眠不足是減重的敵人，無論如何都必須好好睡覺。西崎彩智以自身經驗說明，儘管過著相同的飲食生活，但睡眠充足與睡眠不足的日子相比，體重減少數字大相逕庭。充足睡眠會變得較瘦，建議民眾早上6點～10點打掃。晚上打掃的話，判斷力容易下降，身體也無法好好地活動，且因交感神經佔優勢，身體會進入興奮狀態，反而影響睡眠。

初日診所醫師吳榛槿也曾於臉書撰文說明，睡眠不足會令人容易變胖，主要是因為6大原因：

1. 荷爾蒙：使讓人飢餓的荷爾蒙（飢餓素）上升， 並使抑制食慾荷爾蒙（瘦素）下降，導致民眾時遇上升，吃得更多。

2. 增加胰島素阻抗

3. 食物選擇：讓人容易選擇高糖、高油、高熱量食物，與含糖飲料、酒精。

4. 獎勵系統：活化內源性大麻素系統，讓人更傾向變成享樂性飲食。

5. 進食時間改變會讓人較晚才進食，使食物產熱效應較低，造成體重增加。

6. 增加靜態生活：睡不好可能會讓人覺得精神委靡、所以更不愛動（減少能量消耗)

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原文引自：日本當紅「打掃減肥法」1.5個月瘦3kg！集齊6大鏟肉關鍵輕鬆瘦

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